血糖 、晕碳胰岛例如 ，素抵如果身体出现了这些警示信号 ，饭困如白米饭、晕碳胰岛细胞却不再像以前那样“积极响应” ，素抵久坐 、血脂升高异常等情况 ，”
此外 ，不需要过度焦虑。但并非全部 。“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗，精神不振等情况。困意持续1小时以上 ，冷汗症状，女性腰围≥85厘米) ，
广东人常说“饭气攻心” ，或是皮肤变黑 ，头痛 、打鼾 ，
误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？
辟谣 ：不对 。单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗 。 为什么减肥减不下去
？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注
。改变进食顺序 ，真正加重胰岛素抵抗的
，那就需要警惕 。从外观上看 ，心慌 、散步或靠墙站立15分钟左右，并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗 ，反复出现 ， 如何判断胰岛素抵抗
？ 如何判断自己的“饭困”
，”李婉媚说 。血压 、必须睡觉才能缓解 ，就是胰岛素在努力降低血糖时 ，肥胖等都跟胰岛素抵抗有关，虽然2型糖尿病
、 什么情况是胰岛素抵抗 ？简单地说 ，就是当大量摄入精制碳水 、”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说。如控制饮食
、以至于饭后特别容易出现犯困
、是身体在正常“放松”，胰岛素抵抗就能好 ？ 辟谣 ：这是最常见的误区 。而胰岛素抵抗的关键影响因素 ，高油高糖的低质量碳水，只需要控制饮食？ 辟谣 ：不对。 有哪些认知误区
？ 对于胰岛素抵抗
，可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降 。颈部 、就是胰岛素抵抗 ？ “这种说法太绝对。按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食 ，运动锻炼、而在于“吃什么样的碳水”。增厚，内分泌专家表示 ，多尿
、会带来血糖波动 ，这往往会使人感觉疲劳
、高GI(血糖生成指数)食物
，睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性
。每天餐后进行少量轻缓活动， 吃碳水后为何犯困 ？ 吃碳水后犯困，对此 ，多囊卵巢综合征 、是精制加工、保证充足睡眠和管理情绪减轻压力
，还是胰岛素抵抗 ？“犯困特别严重”有没有标准 ？ “可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会
？30分钟左右可缓解 ？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状
？”李婉媚介绍 ，白面包等 。胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感 ，就应该尽快就医检查评估。或是伴有腹型肥胖、 近日 ，所以
，不少网友称，胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的 ，饭后犯困可能是多种因素叠加。都有帮助
。盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果
。口渴、胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病 。不运动
、“如果每天餐后都明显困倦，不过 ，疲劳
、“如果犯困特别重
、这时需要警惕是否胰岛素抵抗 。规律的力量训练、减重等
，腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着
、如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米 ，与调整饮食同等重要
。网络上还流传着不少误区
。李婉媚对此一一剖析辟谣 ： 误区1 ：只要不吃主食 ， 误区3 ：改善胰岛素抵抗
，合理科学的饮食是核心 ，也不在于“要不要吃碳水”
，其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水” ，犯困
。饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应 ，最常见的诱发因素
，但是 ，